nogi a gora

Mam takie pytanie. Zaniedbalem sobie przez lata nogi. Gora jest dla mnie w miare wystarczajaca. Ale z nogami kiepsko. I od jakiegos czasu trenuje tylko na nogi. Ewentualnie wplatam dni treningowe barkow - bo tez troche chyba za malo tam. Reszte cwiczen sobie odpuszczam choc mialbym czasu na nie i ochoty, ale wydaje mi sie ze jak sobie odpuszcze [...]

Witam, mam pytanie odnośnie nóg. Nie wiem czy dobry dział, ale staż już z 2 lata jest. A mianowicie nogi są trochę za duże w porównaniu do góry ciała.Zapodałbym bym cykl masowy na góre, a nogi odpuścił bym do czasu aż góra będzie odpowiednio duża, a następnie równomiernie rozwijał całe ciało. Czy Waszym zdaniem to jest dobry pomysł? Czy nie [...]

[...] nie liczac treningu niemieckich ciezarow. Głównie chodzi mi o poprawienie wynikow w WL bo jak zapewne widac w planie nie ma martwych ciagów i innych cwiczen ktore obciazaja nogi a to dlatego ze mialem operacje (rek acl) i nozki musze cwiczyc pod kontem rehabilitanta i nie dzwigac takich ciezarow jak narazie ;/ Bardzo prosze o pomoc odwdziecze [...]

[...] wyciskanie przod 3x10 sztanga do btody 3x10 unoszenie bokiem 3x10 biceps- 2 cwiczenia 3x10 triceps- 2 cwiczenia 3x10 brzuch- brzuszki 3x20 SRODA I SOBOTA nogi- przysiady ze sztanga 3x10 wykroki ze sztanga 3x10 brzuch- kolana do siebie 3x10 Z tego co wiem ten trening nieda mi masy :( wiec chcialem ulozyc nowy. Wyszlo mi [...]

Plan Masa Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpietki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie hantelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt silownia Dieta : 2900-3000 kcal. Okolice zera, moze leciutki surplus 100kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam wszystkich, jestem obecnie na 1700kcal i bede wychodzil reversowo +100 kcal. Redukcja trwala 6 miesiecy, cwiczylem 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i [...]

Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony [...]

Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]

Mam 15 lat i patrząc na swoją sylwetkę zastanawiam się czy nie mam tzw. "okrągłych pleców", nierównych łopatek oraz koślawych kolan. Moje łydki również nie wydają mi się zbyt proste. Nie wiem co mogło by być tego przyczyną, może to że bardzo szybko urosłem w wieku 12-14 lat (mam dziś ok. 185 cm) ? Sporo się ruszałem, przez dwa lata trenowałem [...]

[...] 10/10/10 Podciąganie max/max/max Wiosłowanie 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 15/15/15 Dipsy max/max/max 3 Trening: nogi + barki Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Suwnica 12/10/8 Wyciskanie hantli 15/12/10 Wznosy na boki 15/12/10 Wznosy do przodu [...]

[...] tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.: Poniedziałek - klata, triceps, ramiona Wtorek - plecy góra i dół, biceps Czwartek - nogi, abs Piątek - klata, triceps, ramiona Sobota - plecy, biceps Co do ćwiczeń aplikacja sobie dobrze radzi i dobiera/miksuje aby się nie zajechać. Prosiłbym o uwagi i [...]

Ułożyłem sobie poniższy plan treningowy i prosiłbym o ocenę. Bazowałem na arcie Georgu, także sam plan jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z [...]

[...] 3x8-10 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8-10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x8-10 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x8-10 Środa nogi: Prostowanie nóg na maszynie 2x15 Fronty 4x8-10 Przysiad klasyczny 3x10 Wykroki chodzone z hantlami 3x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] które wcześniej miałem w zwyczaju jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Mój trening (w nawiasach zapisane obciążenia od jakich zaczynałem i na jakich kończyłem) poniedziałek: nogi/barki wyprosty na maszynie 4x12 (4-6 odważniki) wypychanie ciężaru na maszynie 4x12, 10, 8, 8 (12x50,10x70,8x80,8x80) uginanie nóg na maszynie 4x10 (tutaj robiłem to na [...]

[...] wyglądał. Ćwiczenia dopiszę gdy tylko przybierze on ostateczny rozkład. Wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, ręce, pływak Wtorek: 60 min trenażer Środa: nogi, brzuch Czwartek: 30min marszobieg Piątek: klatka, barki, pływak Sobota: 60 min marszobieg Niedziela: plecy, brzuch Co Wy o tym wszystkim sądzicie? Co można zostawić, a [...]

[...] masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie x3 wspięcie na palce x3 4głowe na maszynie x3 WT: bary wyciskanie sprzed klaty x3 [...]

[...] / 12 = 12 = 12 = 12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z „supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 6. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / MAX = MAX = MAX = MAX Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 12 = 12 = 12 = 12 2. Przysiady za sztanga na barkach / 12 = 12 = 12 = 12 3. Wspięcia na palce / 20 > 15 > 10 = 10 4. [...]

[...] tułowia: 3 serie Kaptury ze sztanga 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT): 3 serie piatek przerwa sobota: nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie PRZYSIADY Z hantlami 2 serie wspiecia na palcach na stopniu 4 serie JEstem pewny ze cos zle robie ( za duzo seri ) przez co [...]

[...] treningu ACT. W push pull przez pierwsze 3 miesiące chciałbym używać więcej maszyn niż wolnych ciężarów. W kazdej serii progresja ciężaru o 2kg. Do treningu pull wrzuciłem nogi. środa push I czwartek pull II sobota push II Niedziela pull II push 1 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 4x20/18/16/14 wyciskanie sztangi [...]